moja silownia

Witam Mam 17 lat, waga(po 3 cyklach na białku) 78kg, wzrost 172 cm, ćwiczę już prawie 2 lata (z małymi przerwami), Moim celem jest całkowita redukcja tkanki tłuszczowej, wcześniej(rok temu) na redukcję jadłem Clenburexin i schudłem dość dużo bo około 10kg na 90 tabletkach. Ostatnio przez 3 miesiące jadłem białeczko Hi tec C6 w 4 cyklach. Kwota [...]

[...] nie zakladalem i chcialbym jednak nie miec jej na glowie tzn bardziej zwracac uwage nie na ilosc jedzenia tylko na jej jakosc np zamiast ziemniakow> ryz>kasza/ moja oponka ma 10 cm ,obwod w talii to okolo 95 cm/wszytsko co napiszecie przyjme z zadowoleniem:)/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 84 Wzrost: 1,84 Obwód klatki: 0 [...]

[...] dużo majonezu itp). Obecnie celuje w 2500kcal dziennie w tym 180g białka. Staram się utrzymać stosunek energetyczny z białko/tłuszcze/węgle na poziome 30%/30%/40%. Poniżej moja sylwetka: http://img407.imageshack.us/i/sylwetka.jpg/ Poniżej przykładowy dzień żywieniowy. (wszystkie są bardzo podobne) Ten jest akurat nietreningowy. Treningowy [...]

[...] z węgli i tłuszczy... Na chwile obecna wszystko stoi na tej wadze 90kg a czuje ze spokojnie jeszcze z 5kg fatu idzie do obcinki i juz nie chce drgnac... Ponizej ankieta i moja dieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 90 Wzrost : 181 Obwód klatki : nie mierzylem Obwód ramienia : 47 Obwód talii : 91 Obwód uda : nie mierzylem Obwód łydki : nie [...]

prosze o ocene z kalkulatora wyszło mi że moja aktywność fizyczna to 3473 kcal więc uciąłem troszkę i zjechałem do 3000 kcal z założeniem że: B - 2,5 g na kg T - 1 g na kg W - reszta Płeć : mężczyzna Wiek : 34 Waga : 95 Wzrost : 174 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 99 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki [...]

[...] Byłem otyły ponad 90kg. Zaczalem biegac, spalilem do 70kg, aktualnie 77kg. Stwierdzenie ze wygladalem jak trup byloby na miejscu. Wiem, stracilem duzo masy miesniowej bo moja redukcja byla nieprzemyslana i dzialalem pod wplywem impulsu. Poznien postanowilem zapisac sie na silownie. Na poczatku cwiczylem z kolega. Potem zostałem sam. Pierwszy [...]

[...] miałem plan żywieniowy i mniej więcej 1-2 normalnie skromne posiłki) i od 2 tygodni zaczołem jeździć do pracy na rowerze 2x23 km(mniej więcej godzina ciągłej jazdy) niestety moja waga w ogóle się nie ruszyła i nie wiem co jest przyczyną czy to że mam 3 zmiany i organizm jest rozregulowany czy może coś innego 2 lata temu jak pracowałem zzagranicą [...]

[...] czas co chodze na silownie schudlam z 61 do 58 i 2% z tkanki tluszczowej,wiem bo wazylam sie na taniceie ale niestety byly swieta i jakos nie moge wrocic do wagi cwiczac.moja wymazona waga to 52.Prosze o pomoc i wsparcie. :) Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 60 Wzrost: 163 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 25 Obwód talii: 65 Obwód [...]

[...] w internecie. zdaje sobie sprawe z tego, jakim laikiem jestem, ale jednoczesnie chce do tego podejsc powaznie, dlatego bede wdzieczna za kazda pomoc i rade w zwiazku z moja proba ulozenia sobie diety. BMR - 1398 Activity - 699 Total - 2097 1. POSILEK GODZ. 7:00 - serek danio (B/W/T)(7,1/22,4/8,4) - banan (1,1/23,5/0,2) - tuńczyk 60g. [...]

Cel: Masówa :D Wiek: 20 Płeć : M Waga : 79.5kg Wzrost : 176 Obwód klatki : 104, nie wiedziałem czy mierzyć przy wyciągniętych najszerszych i napięciu mięśni, więc mierzone na 'luzie' Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 82 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-15% Aktywność w ciągu dnia : 8h siedzącej pracy od 8:00 [...]

[...] a drugi raz jak miałem 23 lata czyli 7 lat temu leciał sam prop przez 4 miesiące to był okres redukcji. 8 .POZIOM BF%: ok 10-12 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY)moja waga wahadła się przez ostatnie lata od 90 do 125kg taka naturalna to ok 100 zawsze 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na [...]

Witam ;) szkoda ze zamknięto temat mam problem na osiedlu, bo tam był napisał a tymczasem muszę temat nowy założyć. moja sytuacja wygląda od pewnego czasu tak ze w tygodniu jestem w domu w małym mieście, a na weekendy jeżdżę do dupci do dużego miasta i tam też studiuje i mam znajomych. Właściwie wszyscy bliżsi znajomi są aktualnie niedostepni bo [...]

[...] 2gi problem...rece mam dosyc dobre gdy je napne ale dby sa na luzie wydaje sie jakbym wogole nie cwiczyl(przynajmniej takie mam wrazenie):/...cos sie dzieje??? oto moja dieta: -sniadanie: 100g platkow owsianych ze szklanka mleka +odzywka bialkowa -2gi posilek: 150g pier z kurczaka +50g ryzu/kaszy -3ci posilek: taki jak wyzej. -4ty [...]

Mam pytanie czy moja rozpiska bedzie dobra na mase?! poniedzialek Klata: 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12/10/8/6 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12/10/8/6 3 Rozpiętki leżąc 4x 12/10/8/6 (przy każdym cwiczeniu ciezar idzie w gore) Wtorek Plecy: 1 Podciąganie na drążku do klatki 4x 12/10/8/6 (coraz szerzej ręce) 2 [...]

Witam, Od 2 lat ćwiczę na domowej siłowni, miałem kilka diet układanych przez samego siebie, treningi układał mi kumpel, który chodzi już trochę na siłownie. Po tych dwóch latach zauważyłem znaczny przyrost. W szczególności przed wakacji, gdy jechałem na kreatynie z Universala. Na wakacjach stwierdziłem, że w końcu trzeba zabrać się za trening [...]

[...] cos nie moge zrzucic tluszczyklu i wyzebic ciala..Jadlem ostatnio przez caly czas duze ilosci ryzu..ostatnio sie dowiedzialem ze przy budowie rzeżby ilosc weglowodanow na moja wage nie powinna przewkraczac 320gr .Napewno jadelm duzo wiecej, a za to za malo bialka! w obliczneiach wyszlo mi: WW 4,4g/1kg = 320, Bialko 2,2g/1kg = 157g, tłuszcze [...]

witam, jako, że temat mi zupełnie obcy, będe wielce wdzięczna jak ktoś mnie chociaż nieco oświeci: po pierwsze jaka siłownia? (rejon Krzyki, choć to nie wymóg konieczny) //yyy takie z opcją członkowstwa na min. 12 mies. odpadają :/ po drugie. kwestia trenera osobistego? jak się do tego zabrać, żeby znaleźć osobę kompetentą i z wiedzą, a przy [...]

Moja historia z siłownią wygląda tak, że od paru lat zdarza mi się raz w roku potrenować 2 miesiące, a potem przerwa (motywacja?). Teraz znowu zacząłem i w przeciwieństwie do poprzednich wzlotów (kiedy to planów szukałem w internecie) tym razem ułożyłem sobie taki plan: Założenie: piramida (masa), przerwy 2 minuty między seriami Poniedziałek - [...]

[...] pzytylam 20 kilo w ciagu 2 miesiecy. ale mnie 1 dziwi- tyje co jakis czas 6 kilo przez 1 noc. nie zartuje. budze sie coraz grubsza i grzubsza. nikt mi nie wierzy tylko moja siostra- waze sie przy niej aby miec swiatka ze nie jestem wariatka. jak ktos wie co mi jest prosze o odpowiedz Płeć: Kobieta Wiek: 24 Waga: 85 kilo- 2 miesiace [...]

Witam Mój problem polega na tym że po godzinie 15 jestem bez sił. Wpadam do domu i najchętniej bym spał. Myślę że problem leży w odżywianiu i przetrenowaniu. Akurat jestem na roztrenowaniu (SD). Poszedłem do nowej szkoły = wstawanie wcześniej , nie byłem przestawiony i spałem po 5-6 H. Piłem mało wody jakoś 2 L wody. Teraz nadrabiam i piję z 3,5 [...]